こんにちは！
浜松市浜名区の高林フィジカルケア整体(股関節の痛み、膝の痛み、足の痛み専門整体、インソール作製)代表の高林です😁
今回は、膝の外側の痛み(腸脛靭帯炎)についてご説明します。
腸脛靭帯炎とは、膝の屈伸運動を繰り返すことによって、腸脛靭帯と骨が擦れて炎症を起こすことです。
痛みやすい人の特徴
▶︎股関節・足の筋力が弱い
▶︎外側に荷重が掛かりやすい
▶︎太ももの外側が張りやすい
膝の痛みをとるエクササイズ
✅膝の外側のすじを引っ張ったまま、上下に動かす
✅立ったまま、膝と足を閉じ、足首を固定。太ももを外側に捻り、お尻と内ももに力を入れ、交互に足を上げる。
✅座ったまま、手で膝を固定。足の小指側を付けたまま親指を上げる。その逆も行う。
このエクササイズをして膝の外側(腸脛靭帯炎)の痛みを改善させよう！
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