こんにちは！ 高林フィジカルケア整体の代表 高林です。
本日は正しい踵上げについてご説明します。
簡単にどこでもできる踵上げですが うまくやらないと膝やアキレス腱を痛めたりする場合もあります。
今から伝えるポイントを抑えて踵上げをやっていきましょう！
ポイント
①踵を上げるときは上に伸び上がるように行う。
踵上げをするときに過度に前に体を持っていく人がいます。しかしそれだとふくらはぎにうまく力が入らずにアキレス腱に負担がかかってしまいます。
②足の指の人差し指の付け根に体重を乗せながら踵を上げる
よく母趾球に体重を乗せた方がいいと言われていますが、母趾球に乗せてしまうと、膝が内側に倒れてしまい、膝を痛めやすいです。人差し指の付け根に体重を乗せると足と膝が真っ直ぐになり、膝への負担なく踵上げができます。
この踵上げがうまくできないと
歩く時に股関節の前側や膝の内側、アキレス腱に負担がかかり、痛みが出てしまいます。
上記2つのポイントを抑えて正しい踵上げをやっていきましょう！
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